หลายคนอาจเข้าใจว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่ในความเป็นจริงแล้วสามารถทำได้ด้วยตนเอง หากมีจิตใจที่พร้อมและอยากเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง และคนรอบข้างพร้อมให้การสนับสนุน ซึ่งสำหรับคนที่ยังลังเลใจว่าจะเลิกบุหรี่ได้อย่างไร เรามีเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเองมาบอกกัน
ถึงแม้ว่าการเลิกบุหรี่จะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หากมีความมุ่งมั่น ตั้งใจจริง และมีวิธีเลิกสูบบุหรี่ที่เหมาะสม หากใครที่กำลังหาวิธีเลิกบุหรี่ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี เรามีวิธีมาแ นะนำกัน ดังนี้
ในการจะเลิกบุหรี่ให้ประสบความสำเร็จนั้น สิ่งสำคัญประการแรกคือการตั้งเป้าหมายว่าทำไมถึงต้องการเลิกสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็น ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งของตนเองและคนในครอบครัว หรือเพื่อการประหยัดเงิน ซึ่งการมีเป้าหมายที่แน่ชัดจะช่วยสร้างแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี และช่วยให้มีความพยายามเพิ่มมากขึ้น
ขั้นตอนต่อมาคือการกำหนดวันเลิกบุหรี่ให้เร็วที่สุด โดยควรเลือกวันที่จะเริ่มเลิกสูบบุหรี่และยึดมั่นกับวันนั้น เนื่องจากถ้ายิ่งเริ่มได้เร็วเท่าไร ก็จะใกล้เป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อได้ช่วงเวลาที่เหมาะสมและตัดสินใจได้แล้วว่าจะเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด สิ่งที่ต้องทำคือกำจัดบุหรี่ ไฟแช็ก และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ทั้งหมดออกจากบ้านหรือในสถานที่ทำงาน ที่ต้องใช้ชีวิตอยู่เป็นประจำ เพื่อลดการเข้าถึงบุหรี่ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการกลับไปสูบอีก
คนรอบข้างมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นจึงควรแจ้งเพื่อนและคนในครอบครัวเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ และย้ำไม่ให้ชักชวนสูบบุหรี่ ซึ่งการสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยเพิ่มโอกาสให้การเลิกสูบบุหรี่ประสบความสำเร็จ
ในช่วงแรกของการพยายามเลิกสูบบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่อาจกระตุ้นให้คุ ณอยากสูบบุหรี่ เช่น บาร์ที่มีกลิ่นควันบุหรี่ หรืองานสังสรรค์ที่มีคนสูบบุหรี่ เนื่องจากจะส่งผลให้คุณควบคุมตนเองได้ยาก และมีความเสี่ยงที่จะกลับไปสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยจูงใจคุณให้ห่างจากความต้องการสูบบุหรี่ คือการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงขึ้น โดยให้ลองหากิจกรรมการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ เพื่อที่จะได้มีแรงบันดาลใจในการลุกไปออกกำลังกายบ่อย ๆ นั่นเอง
ในปัจจุบันได้มีการพัฒนาผลิตภัณฑ์สำหรับเป็นตัวช่วยให้แก่ผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่มากมาย จึงควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะน ิโคติน หรือวิธีอื่น ๆ เช่น การฝังเข็ม หรือการใช้สมุนไพร โดยควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่เหมาะสม และปลอดภัยที่สุด
สิ่งสำคัญประการสุดท้ายที่ควรทำ คือถ้าหากพลาดพลั้งและกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ก็อย่าคิดว่าตนเองล้มเหลว และถอดใจไปเสียก่อน แต่ให้มองว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเลิกสูบบุหรี่ และควรเรียนรู้จากประสบการณ์ เพื่อเริ่มต้นใหม่ด้วยความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่งขึ้น
คนรอบตัว ไม่ว่าจะเป็น ครอบครัว คนรัก หรือเพื่อน เป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ จึงควรเข้าใจอาการของคนเลิกสูบบุหรี่ เพื่อหาทางช่วยเหลือ ให้กำลังใจ และ พร้อมอยู่เคียงข้างพวกเขา เพราะในช่วงเริ่มต้น อาการคนเลิกบุหรี่อาจแสดงออกมาดังนี้
● ด้านอารมณ์ จะหงุดหงิดง่าย โมโห ฉุนเฉียว ขาดสมาธิ รู้สึกหดหู่ หรือวิตกกังวล
● ด้านร่างกาย จะเปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว ปวดหัว ท้องผูก หรือท้องเสีย ง่วงนอน ไอ มีเสมหะ อ่อนเพลีย และอยากอาหารเพิ่มขึ้น
แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะต้องเผชิญกับความยากลำบากในช่วงแรก แต่ผลดีที่ได้รับหลังจากเลิกสูบบุหรี่นั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง
● ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด หลังเลิกบุหรี่ 5 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองขาดเลือดไปเลี้ยงเนื่องจากหลอดเลือดตีบ อุดตัน หรือหลอดเลือดในสมองแตกจะลดลงอย่างมาก
● ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง หลังเลิกบุหรี่ 10 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ โดยเฉพาะมะเร็งปอด จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้ การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย เช่น
● หายใจได้สะดวก เนื่องจากปอดจะฟื้นตัวและทำงานได้ดีขึ้น จึงส่งผลให้คุณรู้สึกสดชื่น และมีพลังงานมากขึ้น
● ผิวพรรณ ดูกระจ่างใส อ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดีขึ้น
● รสชาติและกลิ่น โดยจะสามารถรับรสและกลิ่นได้ดีขึ้น
● ประหยัดเงิน สามารถนำเงินที่เคยใช้ซื้อบุหรี่ไปใช้ในสิ่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้
นี่คือวิธีเลิกบุหรี่ที่เรานำมาแนะนำกัน แต่ถึงแม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ แต่เพื่อเป็นการเพิ่มความอุ่นใจ เพราะโรคมะเร็งเป็นโรคร้ายแรงที่คาดเดาได้ยาก การทำประกันมะเร็งจึงเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับคนที่ต้องการทำประกันชีวิต โรคมะเร็ง และ ประกันมะเร็งเจอจ่ายไม่่จบ สามารถซื้อประกัน PRULife Care PRU และ Cancer Care และจากพรูเด็นเชียล ประกันชีวิต ได้เลย ให้ความคุ้มครองครอบคลุม เพื่อช่วยดูแลคุณหากมีโรคที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น
* เงื่อนไขความคุ้มครองเป็นไปตามที่ระบุในกรมธรรม์ ความคุ้มครองขึ้นกับแผนประกันที่เลือก ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจรายละเอียดความคุ้มครองและเงื่อนไขก่อนการตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
ข้อมูลอ้างอิง
1. 10 วิธีช่วยเลิกบุหรี่. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 สิงหาคม 2567 จาก https://www.thaihealth.or.th/10-วิธีช่วยเลิกบุหรี่/
2. การเลิกบุหรี่ ด้วยตัวเอง. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 สิงหาคม 2567 จาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/การเลิก บุหรี่-ไม่ยากอย่/
3. 5 วิธี พร้อมเลิกบุหรี่. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 สิงหาคม 2567 จาก https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/5-วิธี-พร้อมเลิกบุหรี่-2/