ในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย หลายคนอาจสังเกตว่า ร่างกายปรับตัวตามไม่ทัน วันหนึ่งร้อนจัด อีกวันฝนตกหนัก พอตกกลางคืนอากาศกลับหนาวเย็น ความแปรปรวนของสภาพอากาศเช่นนี้ ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้โดยตรง ทั้งยังทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเสี่ยงกับการเจ็บป่วยได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด ภูมิแพ้ หรือโรคติดเชื้อต่าง ๆ
การเลือกรับปร ะทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นพื้นฐานสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
อาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ควรรับประทานเป็นประจำ ได้แก่ ผักและผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี ฝรั่ง พริกหวาน และบรอกโคลี นอกจากนี้ ยังควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา ไข่ และถั่วชนิดต่าง ๆ
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่
● วิตามินดี ซึ่งพบได้ในปลาทะเล ไข่แดง และการรับแสงแดดอ่อน ๆ
● วิตามินอี ที่พบในถั่วและธัญพืช รวมถึงสังกะสี ที่พบในเนื้อสัตว์และอาหารทะเล
มื้ออาหารที่แนะนำเพื่อการดูแลรักษาร่างกาย ควรมีความหลากหลายและครบ 5 หมู่ เน้นการปรุงอาหารที่สะอาด ถูกสุขลักษณะ และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพราะหากหักโหมเกินไปอาจทำให้เจ็บป่วยได้
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงอากาศแปรปรวนควรเป็นการออกกำลังกายแบบปานกลาง เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการว่ายน้ำ ที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน
ใ นการออกกำลังกาย ควรระมัดระวังไม่ออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนจัดหรือฝนตก และควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากรู้สึกไม่สบาย มีไข้ หรือมีอาการของโรคภูมิแพ้ ควรงดออกกำลังกายจนกว่าอาการจะดีขึ้น
เมื่อเข้าสู่ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง การนอนให้เพียงพอคือการดูแลสุขภาพที่สำคัญมาก เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ โดยผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง รวมถึงสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่ได้
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ควรเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และจัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสม รวมถึงมีความมืด และเงียบสงบ
การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อ ควรล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ และหลังกลับจากที่สาธารณะ
ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ควรสวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะหรือพื้นที่แออัด และหมั่นทำความสะอาดสิ่งของเครื่องใช้ส่วนตัวอย่างสม่ำเสมอ
การแต่งกายในช่วงอากาศแปรปรวนควรเน้นความยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพอากาศ ควรเลือกใช้เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี และพกเสื้อคลุมหรือร่มติดตัวเสมอ สำหรับช่วงเช้าและกลางคืนที่อากาศอาจหนาวเย็น ควรสวมเสื้อผ้าเป็นชั้น ๆ เพื่อให้สามารถถอดออกได้เมื่ออากาศอุ่นขึ้น
อุปกรณ์เสริมที่ควรมีเพื่อการดูแลรักษาร่างกายในช่วงอากาศกำลังเปลี่ยนแปลง ได้แก่ ร่ม หมวก และแว่นกันแดด โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแจ้ง ส่วนในช่วงกลางคืนที่ต้องเจอกับอากาศเย็น ควรสวมถุงเท้าเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย
การสังเกตอาการผิดปกติของร่างกายเป็นอีกสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาร่างกาย โดยควรระวังสัญญาณเตือนต่าง ๆ เช่น มีไข้ ไอ มีน้ำมูก ปวดเมื่อยตามตัว หรือรู้สึกอ่อนเพลียผิดปกติ หากมีอาการเหล่านี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอและดูแลตนเองเบื้องต้น
ควรพบแพทย์ทันท ีเมื่อมีอาการรุนแรง เช่น ไข้สูงเกิน 38.5 องศา หายใจลำบาก หรือมีอาการที่ไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน
เมื่อพูดถึงการวางแผนดูแลสุขภาพอย่างรอบด้าน PRUHealthcare Plus จากพรูเด็นเชียล ประกันชีวิต คือคำตอบที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่ ด้วยความคุ้มครองที่ครอบคลุมและยืดหยุ่น เริ่มต้นเพียงวันละ 20 บาท* คุณสามารถเลือกแผนความคุ้มครองได้ตามความต้องการถึง 5 แผน
จุดเด่นของ PRUHealthcare Plus คือความคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลกรณีเป็นผู้ป่วยใน ที่สูงสุดถึง 500,000 บาทต่อปี พร้อมค่าห้องและค่าบริการสูงสุดถึง 5,000 บาทต่อวัน (สูงสุด 365 วัน) และที่สำคัญ มีความคุ้มครองพิเศษสำหรับโรคมะเร็งแบบ เจอ จ่าย จบ สูงสุดถึง 1,000,000 บาท**
ให้คุณเลือกโรงพยาบาลและค่าห้องพักได้ตามต้องการ พร้อมวางแผนค่าใช้จ่ายในแบบที่คุณค วบคุมได้ นี่คือความอุ่นใจที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองและครอบครัว เพื่อรับมือกับค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
*สำหรับเพศชาย อายุ 20 ปี แผนความคุ้มครอง 1
**สำหรับแผนความคุ้มครอง 5
การดูแลสุขภาพในช่วงที่อากาศแปรปรวนไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเองมากขึ้น แต่ถึงแม้เราจะป้องกันตนเองอย่างดีแล้ว แต่โรคภัยก็อาจมาเยือนได้อย่างไม่ทันตั้งตัว โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศแปรปรวน การมีประกันสุขภาพที่ครอบคลุมจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณอุ่นใจ ว่าหากเจ็บป่วย คุณก็ยังจะได้รับการรักษาที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย เลือกประกันสุขภาพที่มีเงื่อนไขของกรมธรรม์ และค่าเบี้ยประกันสุขภาพที่ตอบโจทย์จาก พรูเด็นเชียล ประกันชีวิต ได้เลย
ข้อมูลอ้าง อิง
1. 5 Helpful Tips for Staying Healthy as Seasons Change
2. แนะประชาชนดูแลสุขภาพ ช่วงปลายฝนต้นหนาว